L Carnitin Liquidia vor und nach Gewichtsverlust

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L-Carnitin bringt Energie in die Zellen.

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Das Wichtigste in Kürze:. Beworben wird Carnitin vor allem als "Fatburner", also als "Fettverbrenner".

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In Internetforen können Sie beispielsweise lesen: "der Turbo für den Fetttransport", "die schnelle Versorgung für einen straffen und gut definierten Körper" oder "ohne ausreichend L-Carnitin kann Ihr Körper nicht genügend Fett verbrennen". Als Nahrungsergänzungsmittel wird es vor allem mit einer Steigerung der Leistungs- und Regenerationsfähigkeit von Sportlern beworben. Auch zur Gewichtsreduktion wird es angeboten.

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Hersteller behaupten, dass durch die Einnahme hoher Carnitinmengen die Energiegewinnung aus Fett beschleunigt wird. Glykogenreserven sollen während der sportlichen Aktivität geschont werden.

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Angeblich ermüdet die Muskulatur dann später. Studien haben aber gezeigt, dass eine zusätzliche Aufnahme in Form von Tabletten den Carnitingehalt in den Muskelzellen nicht steigern kann.

Auch die Geschwindigkeit der Fettverbrennung wird nicht erhöht.

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Der Fettanteil des Körpers verändert sich nicht. Jeder Carnitin-Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden. Daher wurden auch die von Anbietern zur Zulassung beantragten Claims "Förderung des Fettstoffwechsels", "Muskelstoffwechsel" oder "Verbesserung der Ausdauer" von der Europäischen Lebensmittelsicherheitsbehörde EFSA als wissenschaftlich nicht gesichert zurückgewiesen.

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Auch ein Einfluss auf den "normalen Fettstoffwechsel" konnte nicht belegt werden. Auch Sportler haben keinen Mangel an diesem Stoff.

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Zu einer geringeren Versorgung kann es höchstens kommen, wenn Sie sich als Leistungssportler rein vegetarisch ernähren. Eine zusätzliche Nahrungsergänzung ist überflüssig, da Carnitin von gesunden Menschen ausreichend gebildet wird.

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Hinzu kommt die Zufuhr durch tierische Lebensmittel. Die häufig empfohlene Aufnahme von 3 g pro Tag ist im Vergleich zum normalen Tagesbedarf von etwa 16 mg sehr hoch.

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Zwar wird überschüssiges Carnitin schnell über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Auch deshalb sollten Sie auf keinen Fall Produkte ohne genaue Angabe des Carnitingehaltes konsumieren.

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Durch eine Dosisreduzierung geht das zurück. Nach neuen Erkenntnissen könnten Carnitinpillen wie auch zu viel rotes Fleisch das Wachstum von bestimmten Darmbakterien fördern. L-Carnitin ist eine Aminosäure-Verbindung, die in der Leber aus einzelnen Aminosäuren bedarfsgerecht gebildet wird.

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Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung des Körpers aus Fettsäuren. Das ist vor allem im Ausdauersport von Bedeutung, denn es dient als Transportmittel für die Fettsäuren zum Ort der Fettverbrennung in den Zellen, zu den Mitochondrien.

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Der Tagesbedarf wird auf 16 mg geschätzt. Wenn Sie mehr aufnehmen, scheiden Sie es mit dem Urin wieder aus. Carnitin ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten.

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Bei Menschen, die sich von Tierischem und Pflanzlichem ernähren, ist der Bedarf an Carnitin mehr als gedeckt. Carnitin wird als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform, als Kautabletten oder flüssig in Ampullen angeboten.

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In Produkten findet man die Substanz z. Präparate sind in Drogeriemärkten, Apotheken, Sportstudios und übers Internet z. Tipp: Verlassen Sie sich auch auf Ihren Körper.

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Wer sich abwechslungsreich ernährt, braucht keinen Carnitin-Mangel zu befürchten. Auch bei Vegetariern ist dieser sehr selten.

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DOSB: Nahrungsergänzungsmittel abgerufen am Dieser Inhalt ist im Rahmen des Online-Angebots www. Main menu Themen. Ohne L-Carnitin keine Fettverbrennung?

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Stand: Das Wichtigste in Kürze: L-Carnitin wird im Körper ausreichend selbst gebildet, ein Zuviel wird abgebaut und mit dem Urin ausgeschieden. Eine Extraportion kann weder den Gehalt im Muskel erhöhen, noch Muskelschäden verhindern oder die Fettverbrennung ankurbeln. Eine längere Einnahme senkt die körpereigene Produktion.

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Nebenwirkungen sind möglich. Achtung, Körpergeruch nach Fisch möglich. Was steckt hinter der Werbung zu L-Carnitin?

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Auf was sollte ich bei der Verwendung von L-Carnitin-Produkten achten? Was ist L-Carnitin? Quellen: Koeth RA et al.

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